筋肉痛の日は筋トレしない方がいいのか？

こんにちは！北千住オールウェイズスマイルパーソナルジム代表渡邉優介です！

筋肉痛の日は筋トレしてもいいのかという質問をお客様から多く受けます。
結論から言うと、筋肉痛の強さによって筋トレしても大丈夫です。

軽い筋肉痛（触ると少し痛い、動かすと違和感がある程度）なら、同じ部位でも軽めの筋トレはOKです。軽く動かすことで血流が良くなり、回復が早まることもあります。重さを下げる・回数を減らすなど、無理しないのがポイントです。

一方、動かすだけで強く痛む・力が入らないほどの筋肉痛のときは、その部位の筋トレはオフにしましょう。筋肉は「休んでいる間」に回復して強くなります。無理に鍛えるとケガの原因になります。

おすすめは、筋肉痛の部位は休む／痛くない部位を鍛える方法。たとえば脚が筋肉痛なら、上半身を鍛えるなど分けて行うと効率的です。

まとめると、

・軽い筋肉痛 → 軽めならOK

・強い筋肉痛 → 休む

・迷ったら休んで違う部位の筋トレを行う

初心者ほど「休むのもトレーニングの一部」と考えるのが大切です。

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