この記事でわかること
・飲むタイミングを意識する
・食事から足りない量を補う
・食事のサポートとして摂取する
① タイミングを意識する
プロテインは「いつ飲むか」がとても重要になってきます。特におすすめは、運動後30分以内と朝食時です。運動後は筋肉の回復が活発になるので、タンパク質を補給することで筋肉が育ち、基礎代謝の低下を防いでくれます。また、朝は体が栄養不足状態なので、ご飯と一緒にとることによって忙しい朝もタンパク質を摂取することができます。間食としても活用でき、お菓子の代わりに飲むことで余分なカロリーを抑えられます。
② 摂取量は「足りない分を補う」
プロテインは「たくさん飲めば痩せる」ものではありません。基本は食事でタンパク質を摂り、足りない分をプロテインで補うイメージです。目安としては、１日体重1kgあたり1.2〜1.6gのタンパク質が理想です。例えば体重60kgなら、約72〜96gが目安。その中で食事だけで足りない分を1〜2回に分けてプロテインで補いましょう。当然タンパク質もカロリーがあるので過剰に摂るとカロリーオーバーになるので注意が必要です。
③ 食事の代わりではなく「サポート」として使う
ダイエット中にありがちなのが、食事を抜いてプロテインのみの生活にする、これは逆効果です。栄養バランスが崩れ、筋肉が減って代謝が落ちやすくなります。プロテインはあくまで補助食品なので、バランスの良い食事（炭水化物・脂質・ビタミンなど）と組み合わせることが大切です。特に野菜や炭水化物を極端に減らすと、エネルギー不足でリバウンドしやすくなるので注意して下さい。
まとめ
「タイミングを守る・適量を守る・食事と併用する」ことが成功のカギです。無理な制限ではなく、食事と上手にプロテインを活用することで、健康的に痩せやすい体を作ることができます。
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