こんにちは！北千住オールウェイズスマイルパーソナルジム代表の渡邉優介です！
自重でも筋肉はつくのかと疑問に思っている方も少なくはないと思います。
結論から言いますと「自重筋トレでも筋肉はつきます」。
腕立て伏せ、スクワット、腹筋、懸垂などは、自分の体重そのものが負荷になるため、正しく行えば筋肉に十分な刺激が入ります。特に運動初心者や体力に自信がない人は、自重でも筋力アップを実感しやすいです。
筋肉がつくかどうかのポイントは「回数」と「効かせ方」です。フォームを崩さず、ゆっくり動かすことで負荷が高まり、軽い動作でも筋肉は成長します。また、慣れてきたら回数を増やしたり、動作をゆっくりにしてみる、片脚・片腕で行うなど工夫することで、自重トレーニングの負荷を意図的に変えることができます
ただし、自重トレーニングだけでは負荷に限界があるため、より筋肉を大きくしたい場合はダンベルやマシンを取り入れると効果的です。とはいえ、自重トレーニングは場所を選ばず、ケガのリスクも低いため、筋肉づくりの第一歩としてとても優秀な方法です。
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