こんにちは！北千住オールウェイズスマイルパーソナルジム代表の渡邉優介です！
筋トレを始めていざタンパク質を摂取しようと思った時、結局何グラム取ればいいのかわからないことはありませんか？
タンパク質は、筋肉・内臓・肌・髪など体を作る大切な栄養素です。では1日にどれくらい必要なのか、体重を基準に考えていきましょう！
結論から言いますと体重１㎏あたり1.2～2.0ｇが理想となります。
下記からは例をとって説明していきます。
基本の目安は、体重1kgあたり約1gです。
たとえば体重50kgなら50g、60kgなら60gが１日最低限摂取して欲しい量になります。これは、普段あまり運動をしない人でも取ってほしい量になります。
ダイエット中の人や、少しでも運動をしている人は、体重1kgあたり1.2〜1.5gを目安にしましょう。60kgの人なら72〜90gです。タンパク質が足りないと筋肉が育ちづらくなり、筋トレしても効果が実感しづらくなる可能性があります。
筋肉をより大きくしたい人や体を引き締めたい人は、体重1kgあたり1.5〜2.0gが理想です。筋肉の生成や回復を促してくれます。
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