こんにちは！北千住パーソナルジムオールウェイズスマイル代表の渡邉優介です！
今日は1日3食取った方が健康的に痩せる理由をお話ししていきたいと思います！
① 代謝が落ちにくくなり、太りにくい身体を維持できる
1日3食を食べる最大のメリットは「基礎代謝を落とさないこと」です。人間の身体は、長時間食べない状態が続くと「飢餓モード」に入り、少ないエネルギーで生きようとするため代謝を落としてしまいます。例えば、朝食を抜くと前日の夕食から次の食事まで10時間以上空くことがあり、身体はエネルギーを節約しようとして脂肪をためやすい状態になります。逆に、1日3食しっかり食べることで血糖値やエネルギーが安定し、代謝が落ちにくく、脂肪を燃焼しやすい状態を保てます。特に朝食は身体のスイッチを入れる役割があるため、ダイエット中こそ欠かしてはいけません。
② 空腹による暴食を防ぎ、総摂取カロリーをコントロールしやすい
食事回数を減らすと、その反動で次の食事で暴食しやすくなります。「朝食を抜くと昼食でドカ食いしてしまう」「夜の食欲が強くなる」という経験は多くの人が持っています。空腹が強すぎると、身体は素早くエネルギーになる糖質や脂質を求めるため、結果的に高カロリーな食事を選びやすくなります。これではトータルの摂取カロリーが増え、ダイエットは逆効果。1日3食を適量で分けて食べることで、極端な空腹を防ぎ、食欲を安定させることができます。その結果、間食の減少や過剰なカロリー摂取を防ぎ、1日の総カロリーを自然に抑えられます。
③ 栄養バランスが整い、脂肪が燃えやすい身体づくりができる
