ダイエットで1ヶ月で変わる人と変わらない人の違い

こんにちは！北千住パーソナルジムオールウェイズスマイル代表の渡邉優介です！

今日は1ヶ月で変わる人と変わらない人の違いをお話ししていきたいと思います！トレーニングはじめて成果が出ないと感じている方は読んでみてください！

【1】行動を“習慣化”できているかどうか

1ヶ月で変わる人は、頑張りよりも 「淡々と続けられる仕組みづくり」 に集中しています。例えば、食事記録を毎日つける、朝に体重を測る、買い置きする食品をヘルシーに統一するなど、日常の中に健康的な選択が自然と入り込む状態を作ります。これにより、意志力に頼らずに行動が継続し、1ヶ月で身体に目に見える変化が出やすくなります。一方で変わらない人は、「最初の3日だけ頑張る」「食事が日によってバラバラ」「週末になるとリズムが崩れる」など、行動が安定しません。継続の揺らぎが代謝・ホルモンの安定を妨げ、結果が出にくくなります。

【2】“食事の質”を正しく整えているか

1ヶ月で変わる人の共通点は、カロリーを無理に削るよりも タンパク質・食物繊維・良質な脂 をしっかり摂る「栄養重視型の食事」をしていることです。これにより筋肉量が落ちず、代謝が保たれ、脂肪が燃えやすい体のまま1ヶ月を過ごせます。また、血糖値の乱高下が少なくなるため、間食欲求が減り、ストレスが小さいダイエットができます。対して変わらない人は、食事内容が極端になりがちです。・サラダだけ・炭水化物をゼロにする・夜だけ食べないなどの“制限ダイエット”は短期的には体重が落ちても、筋肉が落ち、むくみが出やすくなり、結果として見た目が変わりにくくなります。さらに、代謝が低下して停滞期が早く来るため、1ヶ月でも成果が出ないことが多いです。

【3】週単位での“リズム管理”ができているか

変わる人は、日単位ではなく 週単位で体重・食事・運動を調整 します。「週のうち5日間は整える」「週2日は少し緩くてもOK」など、全体のバランスを見るため、多少の乱れがあってもトータルでプラスになります。これこそが1ヶ月で確実に変わる人の考え方です。さらに、体重が停滞しても「水分・ホルモン・食事量の変動」と理解しており、焦らず継続できます。逆に変わらない人は、1日の乱れを“0か100か”で考えてしまい、「今日は食べすぎたからもういいや」「1日で結果が出ないと不安になる」という思考に陥りやすいです。この思考の揺れが行動の揺れを生み、1ヶ月での成果が薄くなります。

◆まとめ

1ヶ月で変わる人と変わらない人の違いは「努力量」ではありません。①行動の習慣化　②食事の質の最適化　③週単位のリズム管理この3つができているかで、同じ期間でも結果に大きな差が生まれます。必要なのは“頑張ること”ではなく、続けられる仕組みを作ることです。

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