こんにちは！北千住オールウェイズスマイルパーソナルジム代表渡邉優介です！
私がカウンセリングで一番よく聞く質問が今回の内容「１週間で何回トレーニングすればよいですか？」
結論から言いますと、その人自身の生活の中で無理のない範囲で行える回数がベストになります。
初心者の方は理想は週２～３回を目指すのがよいでしょう。
毎日行った方が早く効果が出そうに思えますが、大体長く続かず挫折してしまう傾向があります。
筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいる間に回復・成長します。そのため、運動した翌日は休むか、又は前日行った部位を避けてトレーニングしましょう。例えば「月・水・金」や「火・土」など、間に休養日を入れると続けやすくなります。
1回のトレーニング目安は30分〜60分を目指していきましょう。内容は、スクワット・腕立て伏せ・腹筋などの自重トレーニングや、マシンやダンベル又は軽いウォーキングでもOK。大切なのは「完璧にやること」よりも、無理せず運動を習慣にすることです。
体が慣れてきたら、少しずつ回数や強度を増やしていきます。まずは「週2〜3回を1か月続ける」ことを目標にすると、運動が生活の一部になり習慣になっていきます。
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