メインコンテンツへ移動
こんにちは！北千住オールウェイズスマイルジム代表の渡邉優介です！
皆さんダイエットをしていますでしょうか？成功している方、又はなかなか体重が落ちない方もいらっしゃると思います。
今日はダイエット時に最も気を付けたほうがいいことをお伝えしていきます！
体重が落ちない人は参考にしてみてください。
結論から言いますとダイエットで最も大切なのは「正しい習慣を続けること」です。間違った方法を続けると、痩せてもすぐにリバウンドしてしまいます。ここでは特に重要な3つのポイントを、今からダイエットを始める方にもわかりやすく説明していきます。
① 無理な食事制限をしない
一番気をつけたいのが「食べなさすぎ」です。食事量を極端に減らすと、一時的に体重は落ちますが、体はエネルギー不足になり筋肉を分解してエネルギーを獲得します。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくく太りやすい体を作ってしまいます。また強い空腹によってストレスが溜まり、暴飲暴食の原因にもなります。大切なのは「量を減らしすぎず」、「食べ物の質を整える」こと。タンパク質や野菜をしっかり取りつつ、余分な脂質や糖質を控える意識が重要です。
② 体重の数字だけにとらわれない
ダイエット中は体重ばかり気にしがちですが、それだけを見るのはおすすめしません。体重は水分量によって毎日変動するため、一時的に増えても脂肪が増えたとは限りません。また、筋トレをしている場合は筋肉が増えることで脂肪が落ちても、数字が変わらないこともあります。しかし見た目や体感は引き締まっていることもあります。鏡での見た目や体脂肪率、ウエストサイズなども一緒にチェックすることで、正しい変化に気づくことができます。
③ 継続できる方法を選ぶ
何事も続かなければ成功しません。極端な糖質制限や過度な運動は、最初はモチベーションが高く続けられますが、よっぽど意識が高い方ではないと長続きしません。ダイエットは「短期的に落とすのではなく」ではなく「長期的に落とすこと」です。間食を少し減らす、毎日10分歩く、夜だけ炭水化物を控えるなど、小さなことから始めるのがおすすめです。無理なく続けられることを積み重ねることで、自然と結果につながります。
まとめると、ダイエットで最も気をつけたいのは「無理をしないこと」かつ「運動習慣を作ること」です。正しい方法を選び、コツコツ続けることで、リバウンドせずに理想の体に近づくことができます。
東京都足立区千住5－19ー８ ２階
北千住駅から徒歩９分
駐輪場有
駐車場有
子ども用スペース完備
