暑くなる時期が近づいてきたら注意！/水分補給で心がけることと塩も取り入れた方がいい理由

こんにちは！北千住All Ways Smileジム代表の渡邉優介です！

気温が高くなる季節になると、「しっかり水を飲んでいるつもりなのに体がだるい」「なんとなく疲れやすい」「頭がボーッとする」と感じる人が増えてきます。

その原因の一つが水分不足です。

特に5月後半から夏にかけては、知らないうちに汗をかく量が増えています。そのため、喉が渇いてから水を飲むだけでは遅い場合もあります。

また、水だけを飲んでいれば安心というわけではありません。汗をかくと水分だけでなく塩分も一緒に失われるため、状況によっては塩分補給も大切になります。

この記事では、

• 水分補給で心がけること
• なぜ塩分も必要なのか
• 暑い時期におすすめの飲み方

について、わかりやすく解説します。

暑くなる時期に水分補給が大切な理由

気づかないうちに汗をかく

暑くなると汗をかく量が増えます。

運動している時だけでなく、

• 通勤
• 買い物
• 家事
• デスクワーク

などでも少しずつ汗をかいています。

「汗をかいていない」と思っていても、実際には体から水分が失われています。

特に湿度が高い日は汗が蒸発しにくいため、自分では気づきにくくなります。

その結果、水分不足になってしまうことがあります。

体の中の水分はとても重要

人の体は約60％が水分でできています。

この水分には、

• 体温を調整する
• 栄養を運ぶ
• 老廃物を排出する

という大切な役割があります。

水分が不足すると体の働きがうまくいかなくなり、

• 疲れやすい
• 集中できない
• 頭痛
• めまい

など体に障害をきたすこともあります。

喉が渇く前に飲むことが大切

「喉が渇いたら飲む」

という人は多いですが、実は喉が渇いた時点で体はすでに水分不足になり始めています。

そのため、

• 起床後
• 食事中
• 運動前
• 運動後
• 入浴前後
• 就寝前

など時間を決めて飲むことがおすすめです。

水分補給で心がけること

一度に大量に飲まない

暑い日に一気に500ml以上飲む人もいますが、あまりおすすめではありません。

一度に大量に飲んでも体がうまく吸収できず、余分な水分として排出されることがあります。

理想は、

1回100〜200ml程度

をこまめに飲むことです。

少しずつ補給することで効率よく体に取り込めます。

こまめに飲む習慣をつける

水分補給は「まとめ飲み」ではなく「こまめ飲み」が基本です。

おすすめは、

• 1時間に1回
• 休憩ごと
• トイレ後

などタイミングを決めることです。

スマホのアラームを活用するのも良い方法です。

習慣化することで飲み忘れを防げます。

朝起きたらまず水分補給

寝ている間にも汗をかいています。

朝起きた時は体が軽い脱水状態になっていることがあります。

そのため起床後は、

コップ1杯の水

を飲む習慣をつけましょう。

朝の水分補給は、

• 体を目覚めさせる
• 血液の流れをサポートする
• 熱中症予防

にもつながります。

塩も取り入れた方がいい理由

汗と一緒に塩分も失われる

汗は水だけではありません。

実は汗には塩分も含まれています。

大量に汗をかくと、

• 水分
• 塩分

の両方が失われます。

そのため水だけを飲み続けると体内のバランスが崩れることがあります。

特に、

• 屋外作業
• スポーツ
• 長時間のウォーキング

をする人は注意が必要です。

水だけでは足りない場合がある

汗を大量にかいた後、

• 足がつる
• だるさが続く
• 力が入りにくい

という状態になることがあります。

これは塩分不足が関係している場合もあります。

暑い環境で長時間活動する場合は、

• 経口補水液
• スポーツドリンク
• 塩分入りタブレット

などを活用するのも良い方法です。

ただし普段から塩分を摂り過ぎている人も多いため、必要以上に摂取する必要はありません。

状況に応じて取り入れることが大切です。

上手に塩分を取り入れる方法

塩分補給というと難しく感じるかもしれませんが、特別なことをする必要はありません。

例えば、

• 味噌汁
• 梅干し
• 漬物
• 塩おにぎり

なども塩分補給になります。

運動後や大量に汗をかいた後に取り入れると効果的です。

また、水分と一緒に摂ることでより体に吸収されやすくなります。

暑い時期のオススメ水分補給方法

普段はお茶やお水を中心に摂取する

日常生活では、

• 水
• 麦茶

がおすすめです。

特に麦茶はカフェインが含まれていないため飲みやすいです。

汗をかいた時だけ塩分も意識する

常にスポーツドリンクを飲む必要はありません。

大量に汗をかいた時や運動時だけ、

• スポーツドリンク
• 経口補水液

を活用しましょう。

飲み過ぎると糖分の摂り過ぎになることもあります。

食事もしっかり食べる

水分補給だけでは不十分です。

食事からも水分や塩分を補給できます。

特に暑い時期は、

• 汁物
• 野菜
• 果物

なども積極的に取り入れましょう。

まとめ

暑くなる時期は、自分が思っている以上に体から水分が失われています。

熱中症や体調不良を防ぐためにも、

• 喉が渇く前に飲む
• 一度に大量に飲まない
• こまめに補給する
• 朝起きたら水を飲む

ことを意識しましょう。

また、大量に汗をかく場合は水だけでなく塩分補給も重要です。

汗で失われた塩分を適度に補うことで、体のバランスを保ちやすくなります。

これから本格的な暑さが始まる前に、水分補給の習慣を見直し、元気に夏を迎えましょう。