暑くて食欲不振の際に食べたほうが良いもの/夏バテを防ぐ食事のポイント

こんにちは！北千住All Ways Smileジム代表の渡邉優介です！

気温や湿度が高くなる６月からは、「なんとなく食欲がない」「ご飯を食べる気になれない」という人が増えてきます。

暑い日が続くと体力を消耗しやすくなり、暑さの影響で食事量が減ることでさらにエネルギー不足になり、疲れやすさやだるさにつながります。

特に40代以降は体力の回復力が若い頃より低下しやすいため、食欲がないからといって食事を抜いてしまうのは注意が必要です。

この記事では、暑くて食欲がない時におすすめの食べ物や、夏バテを防ぐための食事のポイントを解説していきます。

なぜ暑いと食欲がなくなるのか

暑くなると食欲が落ちるのには理由があります。

体の仕組みを知ることで、食欲不振への対策をしていきましょう。

暑さによる体力消耗

人の体は暑い環境では体温を下げるために大量の汗をかきます。

汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われ、体は常にエネルギーを使っている状態になります。

その結果、

• 疲れやすい
• だるい
• 食欲が湧かない

といった状態になりやすくなります。

食欲がないからと食べないでいると、さらにエネルギー不足が進み悪循環に陥ってしまいます。

冷たいものの摂りすぎ

夏はアイスや冷たい飲み物を飲む機会が増えます。

しかし冷たいものを大量に摂ると胃腸が冷えてしまいます。

胃腸の働きが弱くなると、

• 胃が重い
• お腹が張る
• 食欲がなくなる

といった症状が出やすくなります。

冷たいものばかりに頼るのではなく、温かい食べ物も適度に取り入れましょう。

水分不足の影響

水分不足も食欲不振の原因になります。

体の水分が不足すると血液の流れが悪くなり、全身に栄養が行き渡りにくくなります。

その結果、

• 頭がぼーっとする
• 疲れやすい
• 食欲が落ちる

という状態になります。

喉が渇く前からこまめに水分補給することが大切です

食欲不振の時に食べた方がいいもの

ここからは、暑くて食欲がない時でも比較的食べやすい食品を紹介します。

消化しやすい食べ物

そうめん・うどん

夏の定番ともいえるそうめんやうどんは食欲がない時でも食べやすい食材です。

ただし麺だけでは栄養が偏ってしまいます。

おすすめは、

• ゆで卵
• サラダチキン
• ツナ
• オクラ
• 納豆

などを一緒に食べることです。

栄養バランスが良くなり、夏バテ予防につながります。

おかゆ・雑炊

胃腸が弱っている時にはおかゆや雑炊がおすすめです。

水分も一緒に摂れるため消化しやすく、体への負担が少ないのが特徴です。

具材として、

• 卵
• 鶏肉
• 野菜

を加えると栄養価も高まります。

豆腐料理

豆腐は柔らかく食べやすい食品です。

さらにたんぱく質も豊富なため、体力維持にも役立ちます。

おすすめは、

• 冷奴
• 湯豆腐
• 豆腐サラダ

などです。

簡単に食べられるので暑い日にもぴったりです。

たんぱく質を含む食べ物

夏バテ予防には筋肉や体力維持に欠かせないたんぱく質が重要です。

鶏むね肉

鶏むね肉は脂肪が少なく食べやすい食材です。

蒸し鶏やサラダチキンにすると暑い日でも比較的食べやすくなります。

コンビニでも購入しやすいのが魅力です。

卵

卵は栄養価が高く、手軽に食べられる優秀な食品です。

• ゆで卵
• 温泉卵
• 卵スープ

などで取り入れると良いでしょう。

納豆

納豆は食欲がない時でも比較的食べやすく、たんぱく質を補給できます。

ご飯にかけるだけで簡単に食べられるため忙しい方にもおすすめです。

水分と栄養を同時に摂れる食べ物

夏は水分補給も重要です。

食べ物からも水分を補給しましょう。

スイカ

スイカは水分が豊富で夏の定番です。

汗で失われた水分補給に役立ちます。

ただし食べ過ぎるとお腹を冷やすこともあるため適量を意識しましょう。

キウイやバナナ

果物にはビタミンやミネラルが含まれています。

朝食や間食として取り入れることで栄養補給ができます。

特にバナナは手軽にエネルギー補給ができるためおすすめです。

野菜スープ

スープは水分と栄養を同時に摂れる優秀なメニューです。

温かいスープは胃腸を冷やしすぎないため、夏でもおすすめです。

夏バテを防ぐ食事のポイント

食べる内容だけでなく、食べ方も大切です。

食事を抜かない

食欲がなくても何も食べないのは避けましょう。

少量でも良いので、

• おにぎり
• バナナ
• ヨーグルト

など食べやすいものを摂ることが大切です。

冷たいものを摂りすぎない

冷たい飲み物やアイスばかりでは胃腸が弱ってしまいます。

常温の水や温かいスープも取り入れましょう。

胃腸の負担を減らすことで食欲回復につながります。

こまめな水分補給

食欲不振の時ほど水分補給は重要です。

目安としては一度に大量に飲むのではなく、

• 朝起きた時
• 食事前後
• 運動後
• 入浴前後

に少しずつ飲む習慣をつけましょう。

まとめ

暑くて食欲がなくなるのは珍しいことではありません。しかし、何も食べない状態が続くと体力が低下し、夏バテや熱中症のリスクが高まります。

食欲がない時は、

• そうめんやうどん
• おかゆや雑炊
• 豆腐
• 鶏むね肉
• 卵
• 納豆
• 果物
• スープ

などの食べやすい食品を選びましょう。

また、冷たいものばかりに偏らず、水分補給と栄養補給をバランス良く行うことが大切です。

暑い夏を元気に乗り切るためにも、無理なく食べられるものから取り入れて、体調管理を意識していきましょう。