ダイエット　40代/痩せにくい原因と対策

こんにちは北千住オールウェイズスマイルの渡邉優介です。

昔は少し食事を減らすだけで痩せたのに、今は全然変わらない…」40代になると、そんな悩みを感じる人がとても増えます。実はそれ、努力が足りないわけではありません。年齢とともに体が変わることで、今までと同じ方法では痩せにくくなるのです。ですが安心してください。40代には40代に合ったダイエット方法があります。

この記事では、

・なぜ痩せにくくなるのか

・どうすれば無理なく痩せられるのか

・リバウンドしないためのポイント

誰でもわかるようにやさしく解説します。「何をやっても痩せない…」という状態から抜け出すヒントを、ぜひ見つけてください。

４０代が痩せにくい原因

　体の変化

40代になると、体の働きは少しずつ変わっていきます。若い頃と同じ生活をしていても、体重が落ちにくくなるのは自然なことです。以前は「食事を少し減らせば痩せた」という人でも、同じ方法では結果が出にくくなります。これは体が変化している証拠です。ホルモンバランスの減少や基礎代謝低下によるものが原因となります。

　生活習慣の影響

40代は働き盛りの年代です。上の立場になり責任を負う仕事が増えるタイミングだと思います。
忙しくなると次の３つが起こりえる可能性があります。

・仕事で外食が増える

・帰宅が遅くなる

・睡眠時間が短くなる

こうした生活が続くことで、体重は増えやすくなります。また、ストレスが増えることで食べすぎてしまうこともあります。

　運動不足

年齢とともに、体を動かす機会は減りやすくなります。仕事が終わり帰って寝るだけの生活になっていないでしょうか？

・デスクワーク中心

・移動が車や電車

・運動の習慣がない

このような生活では、１日の消費するエネルギーが減り、太りやすくなります。

痩せるための対策

食事の見直し

まず大切なのは、食事を整えることです。ただし、食事を減らす必要はありません。ポイントは「内容を変えること」すなわち食べる物を変えるのです。

・揚げ物を減らす

・野菜を増やす

・甘い飲み物やお菓子を控える

この3つを意識するだけでも、体は変わり始めます。また、食べる時間も大切です。夜遅い食事になりそうな時はあらかじめ食べておくのがベストです。

運動習慣

「運動しなきゃ」と思うとハードルが高く感じてしまいます。なので最初は今すぐ始められる運動で問題ありません。激しい運動はしなくても大丈夫です。おすすめは、習慣化できるような運動を取り組むことです。

・1日20分歩く

・階段を使う

・腕立てや自重スクワット

まずははじめられそうな動きから行ってみてください。

生活習慣

見落としがちですが、生活リズムも重要です。

・７～８時間睡眠をとる

・同じ時間に起きる

・夜更かしを減らす

これだけでも体の調子は整います。体が疲れていると体重は落ちづらくなります。体が整うことで、自然と太りにくくなります。

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ダイエットを成功させるコツ

続ける考え方

ダイエットで一番大切なのは「続けること」です。そのためには、完璧を目指さないことが重要です。

・できない日があってもOK

・食べすぎても翌日で調整

このように考えることで、ストレスなく続けられます

よくある失敗

40代のダイエットでよくある失敗があります。

・若い頃と同じ方法をする

・短期間で痩せようとする

・我慢しすぎる

これらはすべて続かない原因になります。当時の筋力、体力、基礎代謝もないので成功しない可能性が高いです。

リバウンド防止

せっかく痩せても、戻ってしまっては意味がありません。リバウンドを防ぐためには、「一時的なダイエット」ではなく「習慣」を作ることが大切です。

・食べながら痩せる

・ゆっくり体重を落とす

・生活の一部にする

これを意識することで、体型をキープしやすくなります。

まとめ

40代のダイエットは、若い頃とは違います。だからこそ、やり方を変えることが大切です。

・無理をしない

・食事を整える

・少しずつ体を動かす

この3つを意識するだけで、体はしっかり変わっていきます。いきなり結果を求めようとすると続かないのでまずはこの３つを習慣化してみることからはじめてください。焦る問題はありません