４０代からでもトレーニングは遅くない！健康的に暮らすための運動習慣

こんにちは！北千住All Ways Smileジム代表の渡邉優介です！
「もう40代だし、今さらトレーニングを始めても意味がないのでは？」そんなふうに思っていませんか？

実はそれ、大きな誤解です。40代は体の変化を感じやすい時期ですが、同時に「体を変えやすい最後のチャンス」とも言えます。正しくトレーニングを始めれば、体力・見た目・健康状態を改善することができます。

この記事では、40代からでも遅くない理由、始めるメリット、そして初心者でも続けられる方法を、解説していきます。

１．４０代からのトレーニングが遅くない理由

　　1.1　体は何歳からでも変わる

人の体は、年齢に関係なく変化します。20代の時に比べたら筋肉のつき方は遅くなりますが、トレーニングすれば筋肉は増えます。つまり、40代からでも運動を始めれば、体は変化していきます

　　1.2　40代で始めた方がいい理由

40代になると疲れやすくなったり、太りやすくなったと感じる人が増えます。これは運動不足が原因のことが多く、逆に言えばトレーニングを始めることで改善します。将来の健康のために今から少しずつ始めてみましょう。

　　1.3　若いころの違いを理解する

昔のやり方が通用するとは限りません。確かに運動すれば体は変化しますが、20代でやっていたやり方が40代ではきついかもしれません。大切なのは「無理をしない」「運動を習慣化する」こと。これが40代で体を変えるための考え方です。

２．４０代からトレーニングを始めるメリット

　　2.1　体型が引き締まる

運動をすると体脂肪が落ちやすくなり、筋肉がつき、体が引き締まります。食事と一緒に併用して行うとお腹まわりや背中の変化が分かりやすくなり、「見た目が若くなった」と感じる人も多いです。40代だからと理由つける前に体を動かしてみましょう。

　　2.2　疲れにくくなる

トレーニングを行うことで体力がつき、日常生活が楽になります。例えば、階段の上りや長時間の立ち仕事でも疲れにくくなり、「体が軽い」と感じるようになります。ただし、運動を継続することで感じられやすくなります。

　　2.3　病気予防

運動は生活習慣病の予防にも効果があります。血圧や血糖値の改善にもつながるため、健康面でも大きなメリットがあります。今から運動するとめんどくさいと感じる方は、将来健康に過ごしたいと思えば行動に移しやすくなるのではないでしょうか。

３．初心者でも失敗しない始め方

　　3.1　無理をしない

挫折してしまう人の特徴として最初を頑張りすぎる人です。最初から頑張りすぎると、続きません。まずは習慣化することが大切なので週１～２回運動を行うくらいがちょうどいいと思います。もちろん、この先毎日運動出来る方は毎日行っても大丈夫です。運動を習慣化することが一番大切です。これを忘れないでください。

　　3.2　週1～２回からでOK

先ほども言った通りに毎日やる必要はありません。まずは週１～２回、1回30分でも十分です。大切なのは継続することです。

　　3.3　運動習慣化するコツを覚える

・１週間で行う日時をあらかじめ決めておく

・できた日をチェックする

・１日１０分でも出来たとみなす。完璧を目指さない

行く日を最初から決めて時間を押さえておけば行きやすくなる。仕事や急用が入った場合は違う日に変える。

４．４０代が運動で気を付けること

　　4.1　怪我を防ぐ

体が硬い人が多いのでストレッチからはじめてきましょう。いきなり激しい運動は筋肉がびっくりして炎症を起こす可能性があります。準備運動を入れて徐々に運動強度を上げていきましょう。

　　4.2　食事も見直す

運動だけでなく、食事も大切になってきます。普段の食事で炭水化物＋炭水化物になっていないかなど見直すのも健康になるための一歩です。特にたんぱく質が不足しがちなので積極的に摂取しましょう。

　　4.3　休むのもトレーニングのひとつ

疲れている日は無理をしないこと。休むことで体が回復し、結果的に効率よく体が変わります。

５．今日からできる簡単トレーニング！やってみよう！

　　5.1　自宅でできる運動

・スクワット（足の運動）

・腕立て伏せ（上半身）

・プランク（お腹まわり）

どれも道具なしで家で出来る運動になります。１日１０回ずつ１セットからはじめてみましょう！

　　5.2　短時間でも問題なし

１回10分でもOKです。まずは継続することが一番大切です。「少しずつ積み重ねる」ことで、大きな変化になります。

　　5.3　継続するのが大切

早く結果を求めて変わらなかったらやめてしまう人も多いです。トレーニングは短期間で変わりません。最低でも3ヶ月と続けることで体は変わります。

まとめ

40代からのトレーニングは決して遅くありません。好きなことをずっと続けるためにも体を鍛えて将来を迎えていきましょう。病気になってからでは遅いのです。皆さんに後悔してほしくないので今からでも少しずつ運動をはじめてみましょう。

・無理をしない

・継続すること

・楽しみながらやる

この3つを心がけてみてください。

小さな一歩が、未来の健康と自信につながります。まずはできることから、始めてみましょう。