トレーニング後にお酒を飲んでも大丈夫？筋肉は減らないのかを解説

こんにちは！北千住All Ways Smileジム代表の渡邉優介です！

筋トレやランニングなどのトレーニングを頑張った後、「今日はお酒を飲みたいな」と思う方は多いのではないでしょうか。

仕事終わりにジムへ行き、その後にビールやハイボールを楽しむことを習慣にしている方もいらっしゃいます。

しかし一方で、

• トレーニング後にお酒を飲むと筋肉が減るの？
• せっかく鍛えたのに効果がなくなる？
• ダイエット中は飲まない方がいい？

といった疑問を持つ方も多いでしょう。

結論から言うと、トレーニング後にお酒を飲んだからといって、すぐに筋肉がなくなるわけではありません。しかし飲み方や量によっては、筋肉の成長や回復を妨げる可能性があります。

今回は、トレーニング後のお酒と筋肉の関係について、解説します。

トレーニング後のお酒は筋肉にどんな影響がある？

まずはトレーニング後の体の状態と、お酒を飲んだ時に起こる変化について見ていきましょう。

トレーニング後の体の状態

トレーニングをすると筋肉は疲労します。

これは悪いことではなく、体が「もっと強くなろう」とするために必要な刺激です。

運動後は、

• 栄養を吸収する
• 水分を補給する
• 休息を取る

ことで筋肉が回復していきます。

つまりトレーニング後は、体にとって非常に大切な回復時間なのです。

お酒を飲むと何が起こる？

お酒を飲むと体はアルコールを分解する作業を始めます。

アルコールは体にとって栄養ではなく、処理しなければならないものです。

そのため体は、

「筋肉の回復」

よりも

「アルコールの分解」

を優先する傾向があります。

結果として回復が遅れる可能性があります。

筋肉は本当に減るのか？

よく「筋トレ後のお酒は筋肉がなくなる」と言われます。

しかし実際には、一回飲んだだけで筋肉が急激に減ることはありません。

筋肉は長期間の生活習慣によって作られます。

たまに適量を飲む程度なら、大きな問題になることは少ないでしょう。

問題になるのは、

• 毎回大量に飲む
• 深酒をする
• 回復を無視する

といったケースです。

お酒が筋トレ効果を下げると言われる理由

なぜトレーニング後のお酒は注意が必要なのでしょうか。

主な理由を解説します。

筋肉の回復が遅れる

筋トレ後は筋肉の修復作業が始まります。

しかしアルコールを大量に摂取すると、その作業効率が下がる可能性があります。

例えるなら、

工事現場に必要な作業員がいるのに、別の仕事へ呼ばれてしまう状態です。

回復に使いたい力がアルコール処理へ回ってしまうため、筋肉作りには不利になります。

水分不足になりやすい

トレーニングでは大量の汗をかきます。

そのため体の中の水分が減っています。

さらにアルコールには尿を出しやすくする働きがあります。

すると、

• のどが渇く
• 脱水気味になる
• 疲労が抜けにくい

という状態になりやすくなります。

筋肉の回復には水分が必要不可欠です。

お酒だけを飲むのではなく、水もしっかり飲むことが大切です。

睡眠の質が下がる

筋肉を成長させるためには睡眠が非常に重要です。

お酒を飲むと寝付きは良くなりますが、

• 夜中に目が覚める
• 深く眠れない
• 朝疲れが残る

ことがあります。

睡眠の質が下がると筋肉の回復も十分に行われません。

筋トレ効果を高めたい場合は睡眠を優先しましょう。

トレーニング後にお酒を飲む時のポイント

それでもお酒を楽しみたい方は多いでしょう。

そこで筋肉への影響をできるだけ少なくする方法を紹介します。

まずは栄養補給を優先する

トレーニング後は筋肉の材料となる栄養を補給することが最優先です。

おすすめは、

• 鶏肉
• 魚
• 卵
• 豆腐
• 納豆

などです。

お酒だけを飲むのではなく、先に食事を済ませましょう。

飲み過ぎを防ぐ

お酒を飲む時は必ず水も飲みましょう。

目安としては、

お酒1杯につき水1杯

がおすすめです。

これだけでも脱水対策になります。

翌日の体調にも大きな差が出ます

筋肉を守る飲み方

飲酒時は食欲が増えやすくなります。

その結果、

• 唐揚げ
• ポテトフライ
• ラーメン
• ピザ

などを食べてしまうことがあります。

これらはカロリーが高く、ダイエット中には大きな負担になります。

おつまみは、

• 枝豆
• 焼き魚
• 冷奴
• サラダ

などがおすすめです。

ダイエット中はお酒をどう控えるべき？

ダイエット中の方はさらに注意が必要です。

お酒にもカロリーがある

アルコールにもカロリーがあります。

特に、

• ビール
• 日本酒
• カクテル

はカロリーが高くなりやすい傾向があります。

知らないうちに摂取カロリーが増えてしまうこともあります。

食欲が増えやすい

お酒を飲むと気持ちが緩み、

「今日はいいか」

と食べ過ぎてしまうケースがあります。

ダイエット中に体重が減らない原因の多くは、お酒そのものよりも一緒に食べる食事にあります。

飲み方を工夫すれば楽しめる

完全に禁止する必要はありません。

• 飲む回数を減らす
• 水を一緒に飲む
• 高カロリーなおつまみを避ける

このような工夫をすることでダイエット中でも楽しむことは可能です。

まとめ

トレーニング後にお酒を飲んだからといって、すぐに筋肉が減るわけではありません。

しかし、

• 筋肉の回復が遅れる
• 水分不足になる
• 睡眠の質が低下する
• ダイエットの妨げになる

といった影響が出る可能性があります。

筋肉をしっかり育てたい方は、

1. まず食事を摂る
2. 水分補給を行う
3. 飲み過ぎない
4. 睡眠を確保する

この4つを意識しましょう。

トレーニングもお酒も長く続けることが大切です。適度に楽しみながら、健康的な体作りを目指していきましょう。