お酒好きな人必見！筋トレ中でもオススメなお酒！

こんにちは！北千住All Ways Smileジム代表の渡邉優介です！

「筋トレを頑張っているけれど、お酒も楽しみたい！」
「ダイエット中だけど飲み会は断りたくない。」
そんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。

「筋トレ＝お酒は禁止」というイメージがありますが、実は飲み方やお酒の種類を工夫すれば、筋肉への影響をできるだけ抑えながらお酒を楽しむことは可能です。

もちろん、飲み過ぎは筋肉の回復を遅らせたり、ダイエットの妨げになったりする原因になります。しかし、適量を守ればストレスを溜めずに筋トレを続けられるというメリットもあります。

この記事では、筋トレ中でも比較的おすすめのお酒や避けたいお酒、筋肉を守る飲み方について初心者の方にもわかりやすく解説します。

筋トレ中でもおすすめのお酒

おすすめのお酒ランキング

筋トレ中におすすめなのは、糖質が少ない「蒸留酒」です。

第1位 ハイボール

ハイボールは糖質がほとんどなく、食事にも合わせやすい人気のお酒です。炭酸で満腹感も得られやすく、飲み過ぎを防ぎやすいメリットがあります。

第2位 焼酎

焼酎も糖質が少なく、水割りや炭酸割りで楽しめます。甘いジュースで割ると糖質が増えてしまうため、水や炭酸水がおすすめです。

第3位 ウイスキー

ウイスキーも糖質はほとんどありません。ただしアルコール度数が高いため、少量をゆっくり楽しむようにしましょう。

できれば控えたいお酒

できれば飲み過ぎを避けたいのが、

• ビール
• 日本酒
• 梅酒
• 甘いカクテル
• 缶チューハイ

などです。

これらは糖質が多いものがあり、飲みやすいことから量も増えやすくなります。

また、お酒だけではなく、

• 唐揚げ
• ポテト
• ピザ
• ラーメン

など、高カロリーなおつまみを食べ過ぎてしまうことも注意したいポイントです。

お酒選びで意識したいポイント

筋トレ中は「糖質ゼロだから安心」ではありません。

どんなお酒でもアルコールにはカロリーがあります。

そのため、

• 飲む量
• 飲む頻度
• 一緒に食べるもの

この3つを意識することが、体づくりを成功させるポイントです。

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筋肉を守る飲み方

トレーニング後すぐは飲まない

筋トレ後は筋肉が回復を始める大切な時間です。

そのタイミングで大量のお酒を飲むと、体はアルコールの分解を優先するため、筋肉の回復が遅れる可能性があります。

飲む場合は、食事を済ませ、十分な水分補給をしてからがおすすめです。

水分補給を忘れない

アルコールには利尿作用があり、水分が体から失われやすくなります。

筋肉は多くの水分を含んでいるため、水分不足になると疲れやすくなったり、筋肉がつりやすくなったりします。

お酒1杯につきコップ1杯の水を飲むことを意識すると、脱水予防にもつながります。

おつまみを工夫する

筋肉を守るためには、おつまみ選びも重要です。

おすすめは、

• 枝豆
• 冷奴
• 焼き鳥（塩）
• 刺身
• サラダチキン
• 海藻サラダ

など、高たんぱく・低脂質な食品です。

反対に、揚げ物や締めのラーメンはカロリーが高くなりやすいため、できるだけ控えましょう。

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筋トレ中でもお酒を楽しむコツ

飲み過ぎないことが一番大切

どんなお酒でも、飲み過ぎれば筋肉にも健康にも悪影響があります。

「今日は2杯まで」と決めておくことで、飲み過ぎを防ぎやすくなります。

休肝日を作ろう

毎日飲む習慣がある方は、週に2〜3日はお酒を飲まない日を作るのがおすすめです。

肝臓を休ませることで、体の回復もしやすくなります。

長く続けられる習慣を作る

筋トレも食事管理も、お酒との付き合い方も「継続」が大切です。

無理に我慢するとストレスがたまり、リバウンドや暴飲暴食につながることもあります。

適量を守りながら楽しむことで、筋トレもお酒も長く続けられるでしょう。

まとめ

筋トレ中でも、お酒を完全にやめる必要はありません。

ハイボールや焼酎、ウイスキーなど糖質が少ないお酒を選び、飲み過ぎないことが大切です。また、水分補給や高たんぱくなおつまみを意識することで、筋肉への負担を減らすことができます。

お酒は「何を飲むか」だけでなく、「どれだけ飲むか」「何と一緒に飲むか」が重要です。無理なくお酒と付き合いながら、理想の体づくりを目指していきましょう。